5 asiaa, jotka moni ADHD-aikuinen ei tiedä itsesäätelystä

“Oon niin impulsiivinen.”
“En vaan hallitse itseäni.”
“Miksen mä ikinä opi?”

Näitä lauseita kuulee usein ADHD-aikuisten suusta. Mutta tiesitkö, että itsesäätely on paljon laajempi ilmiö kuin pelkkä itsehillintä? Ja että ADHD:ssä kyse ei ole tahdonvoiman puutteesta – vaan siitä, miten aivot käsittelevät informaatiota, tunnetiloja ja päätöksentekoa?

Tässä viisi yllättävää faktaa itsesäätelystä, jotka voivat muuttaa koko näkökulmasi.

1️⃣ Itsesäätely ei ole pelkkä itsehillintä

Usein puhutaan siitä, ettei ADHD-ihminen “pysty hallitsemaan itseään”. Mutta itsesäätely tarkoittaa kykyä ohjata omaa toimintaa suhteessa ympäristöön ja tilanteeseen.

Se sisältää esimerkiksi:

• tunteiden säätelyn

• tarkkaavuuden suuntaamisen

• toiminnan käynnistämisen (aloittamisen!)

• pysymisen tehtävässä

• siirtymisen tilanteesta toiseen

Jos nämä ovat sulle vaikeita – se ei ole vika, vaan osa ADHD:n ydinoirekuvaa.

2️⃣ Aivot eivät saa “johdon signaalia”

Itsesäätelyä ohjaa aivojen etuotsalohko. ADHD-aivoissa tämä alue on usein alikuormittunut tai toimii eri tavalla.
Silloin voi tuntua siltä, että tiedät mitä pitäisi tehdä – mutta et vaan saa itseäsi tekemään sitä.

Se ei ole laiskuutta. Se on aivojen biologiaa.

3️⃣ Tunteet vaikuttavat toimintaan enemmän kuin arvaat

ADHD-aikuisilla tunteet saattavat nousta nopeammin ja voimakkaammin – ja jäädä myös päälle pidemmäksi aikaa.
Jos tunnetila on kiihtynyt, lamaantunut tai ahdistunut, toiminnanohjaus heikkenee merkittävästi.

Tämä voi näkyä:

• äkillisinä reaktioina (räjähdysherkkyys)

• “jäätymisenä” (et saa tehtyä mitään)

• vetäytymisenä (kaikki tuntuu liialta)

4️⃣ Itsesäätelyä voi tukea ympäristöllä

Hyvä uutinen: sun ei tarvitse “kehittää parempaa tahdonvoimaa”.
Voit sen sijaan rakentaa ympäristöä, joka tukee sua säätelyssä.

Esimerkkejä:

• visuaaliset muistutukset

• selkeä päivärytmi

• ulkopuolinen vastuu (kuten valmentaja tai kaveri)

• ärsykkeiden rajaaminen

Kun kuormitusta on vähemmän, aivot pystyvät toimimaan paremmin.

5️⃣ ADHD-aikuiset ovat usein uskomattoman sinnikkäitä

Moni ADHD-aikuinen ajattelee, että he ovat epäonnistuneita tai heikkoja.
Totuus on usein päinvastainen: olet todennäköisesti kehittänyt valtavan määrän selviytymiskeinoja, improvisaatiota ja ongelmanratkaisua – vaikka väsyneenä, paineessa tai ilman tukea.

Jos tunnistat itsesi tästä, muista:
Sä et ole rikki. Sä olet toiminut ilman tarvittavaa tukea liian kauan.

Entä jos haluat opetella parempaa itsesäätelyä – omilla ehdoillasi?

Valmennuksessa ei opeteta “kuria”, vaan rakennetaan rakenteita, jotka tukevat sun omia aivoja.

🧠 Ymmärrys on ensimmäinen askel
🧩 Yhteinen suunnitelma voi selkeyttää arkea
🌱 Pienet muutokset voivat vapauttaa valtavasti energiaa

Voit aloittaa milloin tahansa. Tai kysyä lisää – ilman kiirettä, ilman painetta.